گمان نکنيد که بارداري، زماني براي خوردن است. قرار نيست شما به جاي دونفر بخوريد بلکه بايد به جاي 1.1 نفر بخوريد. اضافه‌وزن بالا در بارداري، علاوه بر اينکه مي‌تواند خطر چاقي در کودکتان را بالا ببرد، با پيچيدگي‌هاي بارداري مانند خطر سزارين در ارتباط است.

بااينکه هيچ کس بهتر از خود شما بدنتان را نمي‌شناسد، حتي اگر خودتان پزشک زنان و زايمان باشيد، باز هم به کمک يک ماما يا متخصص در طي زايمان واژينال يا طبيعي احتياج داريد. به همين خاطر بهتر است پزشکي را پيدا کنيد که از کار او مطمئن هستيد.

توانايي برقراري ارتباط مناسب، کليدي‌ترين ويژگي يک ماما خوب است. مطمئن شويد که ماما يا پزشکتان کسي باشد که به حرف‌ها و خواسته‌هايتان اهميت بدهد. آيا مي‌توانيد به راحتي به او بگوييد که دوست داريد زايمان چطور پيش برود؟ آيا او به تمايل شما به زايمان در فضاي خاصي اهميت مي‌دهد؟ اگر قرار باشد در برقراري ارتباط با پزشک مشکل داشته باشيد، در طول زايمان دچار استرس مي‌شويد و اگر استرس داشته باشيد، در حين زايمان درد بيشتري نيز خواهيد داشت.

گمان نکنيد که بارداري، زماني براي خوردن است. قرار نيست شما به جاي دونفر بخوريد بلکه بايد به جاي 1.1 نفر بخوريد. اضافه‌وزن بالا در بارداري، علاوه بر اينکه مي‌تواند خطر چاقي در کودکتان را بالا ببرد، با پيچيدگي‌هاي بارداري مانند خطر سزارين در ارتباط است. هرچه اضافه‌وزن شما بيشتر باشد، وزن کودکتان هم بالاتر مي‌رود و ممکن است ديگر نتوانيد به صورت طبيعي زايمان کنيد.

پيش از روز موعود، انتخاب کنيد که دوست داريد چه کسي در طول زايمان کنارتان باشد. همسرتان، مادرتان، دوستتان يا هرکسي که به شما احساس آرامش مي‌دهد. مطالعات نشان مي‌دهند که حضور افرادي که مادر دوستشان دارد در طي زايمان، خطر بروز پيچيدگي‌هاي زايمان را کمتر مي‌کند.

اگر دوست داريد در طي زايمان به موسيقي خاصي گوش دهيد تا آرام شويد، از پزشکتان بخواهيد شرايط را برايتان فراهم کند. چه در بيمارستان تخصصي باشيد چه در بيمارستان دولتي، مهم اين است که از شرايط محل زايمان راضي باشيد و در آنجا احساس آرامش کنيد.

وقتي زمان زايمان مي‌رسد، هرچه بيشتر عجله کنيد بهتر نيست و درد کمتري نخواهيد داشت. درواقع، زناني که زايمان اولشان است و پزشک‌شان حدود 3 ساعت در مرحله اول زايمان، يعني از زمان آغاز انقباضات تا باز شدن کامل دهانه رحم، به آن‌ها فرصت مي‌دهند، کمتر دچار سزارين ناخواسته مي‌شوند. در زايمان واژينال، بسيار اهميت دارد که صبر کنيم تا دهانه رحم کاملا باز شود و س مادر فشار بياورد در اين صورت مادر هم درد کمتري تحمل مي‌کند.

تصور نکنيد که دراز کشيدن، به سقف خيره شدن و زور زدن، تنها کاري است که بايد براي به دنيا آمدن کودک انجام دهيد. چرت زدن، راه رفتن، نشستن بر روي صندلي و تکان خوردن و حتي رفتن در داخل وان (بسته به جايي که زايمان انجام مي دهيد) هم گزينه‌هايي هستند که مي‌توانيد براي کمتر شدن درد زايمان انجام دهيد.

اگر در جايي زايمان مي‌کنيد که اين امکان وجود دارد تا از توپ استفاده کنيد، از پزشکتان درخواست کنيد. مطالعات نشان مي‌دهند که زناني که از توپ بزرگ در طي زايمان استفاده مي‌کنند (نشستن بر روي توپ و باز کردن پاها در دو طرف توپ)، زايمان کوتاه‌تري دارند و احتمال اجبار به سزارين در آن‌ها کمتر است. اين کار به دهانه رحم در باز شدن کمک مي‌کند.

شرکت در کلاس‌هاي زايمان و ياد گرفتن تکنيک‌هاي مختلف زايمان، به شما کمک مي‌کند از روند زايمان و اينکه چه چيزي در انتظار شما خواهد بود آگاه باشيد و کمتر دچار استرس شويد. در اين کلاس‌ها حتي مي توانيد پيش‌بيني کنيد که انجام چه حرکتي در شما بهتر جواب مي‌دهد.

به همان اندازه که آماده بودنتان مهم است، به همان اندازه هم انعطافذير بودن شما در تصميم‌تان اهميت دارد. ممکن است با اينکه تصميم گرفته‌ايد به صورت واژينال زايمان کنيد اما در طي زايمان احساس کنيد که ديگر نمي‌توانيد ادامه دهيد، پس خودتان را سرزنش کنيد و از پزشک بخواهيد که عمل سزارين انجام دهد زيرا در نهايت سلامت مادر و کودک از همه چيز مهم‌تر است. درست است که اولويت با زايمان واژينال است، اما طبيعت هميشه قابل پيش‌بيني نيست. نکته مهم اين است که هميشه ابتدا به صداي بدنتان گوش دهيد.