نمک هاي Epsom (اپسوم) وقتي با مشکل درد يا گرفتگي عضلات مواجه مي شويد تاثير خيلي خوبي دارند. توصيه مي شود از آب گرم به جاي آب داغ استفاده کنيد. چون آب گرم نسبت به آب داغ کمتر پوست را خشک مي کند. يک فنجان نمک Epsom را به آب اضافه کنيد، البته بسته به شدت درد از دو فنجان نمک هم مي توانيد استفاده کنيد.

اين نمک بايد در آب کامل حل شود تا موقعي که خنک شود و بعد سه بار در هفته آن به را موضع درد بماليد. البته بايد خاطر نشان کنيم که اين کار به کساني که فشار خون بالا، ديابت يا هر نوع بيماري قلبي دارند توصيه نمي شود.

گرفتن دوش يا حمام آب گرم به آرام شدن ماهيچه ها کمک مي کند. چرا که آب گرم آرامش دهنده است. اگر در قسمتي از بدن التهاب يا کوفتگي داريد، مي توانيد يک بسته يخ را 20 دقيقه در قسمت مورد نظر بگذاريد. اما يخ نبايد مستقيم روي بدن قرار بگيرد، چون در اين صورت به بدن آسيب مي رساند؛ پس يخ ها را لاي يک تکه پارچه بپيچيد. اين کار کمک مي کند درد و التهاب در بخش آسيب ديده بدن کاهش يابد.

وقتي که مقدار منيزيم در بدن پايين باشد، دردهاي ماهيچه اي شروع مي شود. شما مي توانيد از قرص هاي مکمل استفاده کنيد، اما قانون اصلي اين است که استفاده از منيزيم را با خوردن غذاهاي غني از اين ويتامين آغاز کنيد. غذاهاي داراي منيزيم عبارتند از تخمه کدو، تخم کتان، لوبياي سياه، بادام زميني، بادام، تخمه آفتابگردان، پودر کاکائو و اسفناج.

شيره نيشکر حاوي منيزيم است و ماده اي طبيعي براي کاهش دردهاي ماهيچه است. مي توانيد يک قاشق غذاخوري از شيره را هر روز صبح يا چاي يا قهوه خود مخلوط کنيد و بنوشيد.

نارگيل براي درمان بيماري هاي زيادي از جمله دردهاي ماهيچه اي سفارش شده است. برخي از افراد يک تا دو قاشق غذاخوري از روغن نارگيل را موقع پخت و پز به غذا اضافه مي کنند و برخي هم به جاي کره از روغن نارگيل استفاده مي کنند. همچنين مي توانيد با درست کردن شکلات هاي نارگيلي خانگي از خواص روغن نارگيل بهره مند بشويد.

ترکيب روغن هاي طبيعي مي تواند براي درمان گرفتگي و دردهاي عضلاني استفاده شود. اين مخلوط هايي که براي گرفتگي عضله توصيه مي شود عبارت است از مخلوط مرزنگوش، نعناع و علف ليمو. يک مخلوط مفيد ديگر براي درمان اسپاسم ترکيب بابونه، ريحان و مرزنگوش است.

به افرادي که کشيدگي عضلات دارند نيز توصيه مي شود که از مخلوط مواد اسطوخودوس، بابونه، مرزنگوش و نعناع استفاده کنند. يک يا دو قطره از روغن اين مخلوط ها را مي توانيد با يک روغن پايه که مي تواند روغن زيتون يا نارگيل باشد ترکيب کرده و روي قسمتي که درد مي کند قرار دهيد.

به افرادي که به دليل طولاني نشستن يا ماندن در يک وضعيت ثابت مشکل درد عضله اي دارند توصيه مي شود که تحرک داشته باشند. ماهيچه ها وقتي که سفت و محکم در يک حالت باقي بمانند ممکن است خيلي دردناک شوند. ماهيچه هاي بدنتان در يک وضعيت ثابت مي شود، مگراينکه شما آنها وارد به تغيير کنيد.

وقتي فردي در حالت منقبض و ناآرام باشد، ماهيچه ها هم سفت باقي مي مانند و ممکن است دردناک شوند. بلند شدن از صندلي و کمي راه رفتن، ايستادن و کشيدن بدن مي تواند به اين فرد کمک کند از خشکي و سفتي ماهيچه هايش کم کند. اين کار همچنين به افراد کمک مي کند بعد از بالا رفتن سن نيز کمي فعال تر باشند.

ماساژ دادن کمک مي کند گردش خون در آن قسمت بدن بهتر شده و به روند بهبود سرعت مي بخشد. مي توانيد با روغن هاي شفابخش قسمتي که درد مي کند را ماساژ دهيد و با اين کار نهايت فايده را ببريد.

بعد از يک روز طولاني کاري درد و کشيدگي ماهيچه هايتان عادي است. اما خيلي مهم است که بين استراحت و کار توزان ايجاد کنيد، اين کار به عملکرد بهتر بدن کمک مي کند. وقتي که درد خيلي زياد مي شود بهتر است يکي دو روزي فقط استراحت کنيد تا بدن فرصت داشته باشد خودش را بازسازي کند.

درد و گرفتگي ماهيچه ها در اثر استرس، خستگي و کوفتگي بيش از اندازه، مشکلاتي مثل فشار خون، کم آبي يا فقدان موادي مثل پتاسيم، منيزيم و کلسيم ناشي مي شود. چندين نوع درمان خانگي مي تواند براي کاهش و يا درمان دردهاي عضله اي به کار گرفته شود. اين درمان ها شامل گرما يا سرما، نمک هاي Epsom ، شيره چغندر، سرکه سيب، غذاهاي حاوي منيزيم، روغن نارگيل، روغن هاي شفابخش، ورزش، ماساژ دادن با روغن ها، و تعادل ايجاد کردن بين کار و استراحت است.