وقتي يک فرد خواب راحت و کافي نداشته باشد (يعني يا خوب نمي‌خوابد و يا اگر هم مي‌خوابد، بعد از بيدار شدن احساس سرحالي نمي کند)، مي‌گوييم که او مبتلا به اختلال خواب شده است.

مشکلات خواب ممکن است بر اثر بيماري‌هاي پشت پرده باشد مثل دپرسيون، خوردن دارو، مصرف الکل، نوشيدن زياد قهوه و چاي، داشتن بهداشت ضعيف خواب از جمله چرت زدن در روز، مبتلا بودن به سندرم آپنه‌ي خواب (وقفه‌ موقت نفس کشيدن در خواب) که سبب مي شود مسن‌ترها توان لازم براي به خواب رفتن را نداشته باشند و همچنين در مدتي که بيدار هستند خواب آلوده باشند. حرکت پريوديک دست‌ها و پاها PUM ،(Limb)، که يک اختلال خواب است در افراد مسن‌تر زياد و شيوع دارد به اين ترتيب که شخص لگدپراني غير قابل کنترل 20 تا 30 ثانيه‌ اي به فواصل در طول شب انجام مي‌دهد و در نتيجه خواب قطع شده و او بيدار مي شود.

بي خوابي شبانه که مي تواند زندگي فرد را مختل کند.

برنامه خواب خود را يادداشت کنيد، چه ساعتي شب به رختخواب مي رويد و صبح کي از خواب بيدار مي شويد. سپس چند شب، قبل از خواب، ورزش و خوردن نوشيدني هاي کافئين دار را امتحان کنيد، حتي يکي يا دو روز هنگام ظهر چرت کوتاهي بزنيد و اثر آن را روي خواب شب بررسي کنيد.

بعدازظهر ورزش کنيد و از ورزش کردن 2 يا 3 ساعت قبل از خواب پرهيز کنيد زيرا سبب بي خوابي مي شود.

بعد از صرف ناهار از خوردن غذا و نوشيدني هاي کافئين دار پرهيز کنيد.

سيگار نکشيد، چنانچه قادر به ترک نيستيد، سعي کنيد يک يا دو ساعت قبل از خواب سيگار نکشيد.

ساعت مشخصي براي خواب خود انتخاب کنيد و سعي کنيد طبق برنامه به رختخواب برويد، دوش آب گرم، چند دقيقه کوتاه در رختخواب و گوش دادن به يک موسيقي آرام نيز قبل از خواب مفيد خواهدبود.

اتاق خود را با پرده هاي تيره رنگ تاريک و ساکت نگه داريد و از اتاق خواب تنها براي خواب استفاده کنيد نه کار و تماشاي تلويزيون. تشک خوابتان نبايد زياد نرم يا سفت باشد و حتماً لباس خواب راحت و مناسبي هنگام خواب بر تن کنيد.

1. دسته اول علايمي هستند که حين خواب اتفاق مي‌افتند و باعث بيداري شما مي شوند.‌
2. دسته دوم علايمي هستند که بعد از بيدار شدن از خواب، در طي روز بروز مي کنند؛ مثل حس خستگي و کسالت، تحريک‌پذيري، خواب‌آلودگي و اختلال خلق. ممکن است به دليل بيدار نشدن، اتفاقات بين خواب را متوجه نشويد، لذا مشکل را پيدا نکرده و دير به فکر درمان خود مي‌افتيد و شايد پزشکان با ديدن علايم شما، به دنبال بيماري‌هاي اعصاب و روان باشند، نه اختلالات خواب.‌

ازمصرف الکل، نوشيدن زياد قهوه و چاي هنگام شب بپرهيزيد. چاقي باعث اپنه خواب ميشود پس وزن خود را کنترل کنيد.